Spirala Colorata

Archive for the ‘Yoga Challenge’ Category

Nu am reuşit să fac într-o zi yoga, asa că am recuperat.

E din ce în ce mai greu, mai ales că febra musculară se încăpăţânează să se instaleze în locuri total neaşteptate. Asta cred ca e totuşi o veste bună, pentru că înseamnă că îmi lucrey diferite grupe de muşchi.

Cel putin exerciţiul ăsta pentru abdomen m-a făcut să tremur de durere. Dar şi satisfacţia a fost pe măsură, când am reuşit să termin 🙂

Advertisements

După prima zi am făcut ceva febră musculara la picioare. E adevărat că făcusem şi Port de Bras . Asta e o combinaţie de mişcări de balet cu ceva yoga şi pilates. În 30 de minute am făcut febră musculară pentru o săptămână.
Apropos de sport în aer liber, să ştiţi că  la Roaba de cultură, în Parcul Herăstrău, vin antrenori de la World Class care ţin cursuri gratuite în fiecare vineri de la 19.00 şi sâmbăta de la 9.00.

program Roaba de cultura - 3-9 iunie iunie

program Roaba de cultura – 3-9 iunie iunie

Începând cu 1 iunie, am decis sa încep un nou experiment: să fac yoga zilnic, timp de 30 de zile. În ultimul an de zile am tot practicat yoga, însă destul de sporadic, fără constanţă, aşa cum îmi stă mie în obicei. Aşa că m-am bucurat foarte tare când am primit mail de la http://www.doyouyoga.com în care îmi propuneau să accept această provocare. Voi pune zilnic filmuleţele aici, poate vă inspir şi pe voi.

Iar în ceea ce priveşte rezultatele, voi consemna doar dacă voi simţi, într-adevăr, nişte schimbări. Dacă încercaţi, spuneţi-mi dacă v-a fost de ajutor şi în ce fel.

Namaste!

p.s: în filmuleţ nu zice foarte clar, dar dacă nu aţi mai făcut niciodata yoga trebuie să ţineţi minte o regulă de aur: nu se începe nicio postură de yoga până când nu e reglată respiraţia. Pentru a o regla şi a păstra acelaşi ritm al respiraţiei pe tot parcursul exerciţiilor, va sfătuiesc să procedaţi aşa: inspiraţi pe nas umflând stomacul, expiraţi tot pe nas (10 repetări). Apoi,  inspiraţi în 2 trepte: umflând stomacul în partea de jos, apoi şi în partea lui superioară (o să observaţi că intră mai mult aer), expiraţi (10 repetări). Apoi, inspiraţi în 3 trepte: umflând stomacul în partea de jos, umflând stomacul în partea de sus, iar apoi aerul ajunge până în gât (unde îl ţineţi puţin), expiraţi (10 repetări). La final, faceţi respiraţia în 3 trepte, dar dintr-o singură inspiraţie cursivă (fără pauze, fără ţinut aerul în piep).

După ce aţi făcut asta ar trebui să aveţi deja reglată respiraţia si puteţi să începeţi exerciţiile, păstrând acelaşi ritm al repsiraţiei. Dacă pe parcursul antrenamentului ritmul devinde sacadat (şi nu puteţi să-l readuceţi unde era cu uşurinţă), înseamnă că depuneţi prea mult efort în exerciţii şi atunci trebuie să o luaţi mai uşor.

Nu uitaţi:  în yoga se respiră (inspir, expir) numai pe nas.